Dicas Saúde: A Cerveja Não Engorda e reduz o Risco Diabetes e Hipertensão

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A cerveja afinal não engorda... até pode emagrecer

"A barriga de cerveja é um mito." Pelo menos esta foi a conclusão de um estudo apresentado hoje sobre o consumo moderado da bebida, ou seja, entre dois a três copos por dia. A investigação levada a cabo pelo Hospital Clínic, a Universidade de Barcelona e o Instituto de Saúde Carlos III, adianta ainda que a cerveja, quando associada a uma dieta equilibrada e à prática regular de exercício físico, "não engorda" e reduz o risco de vir a sofrer diabetes e hipertensão.

O estudo avaliou 1.249 pessoas, homens e mulheres com mais de 57 anos, altura da vida em que os problemas cardiovasculares são mais frequentes. Durante vários dias, alimentaram-se de acordo com a dieta mediterrânica e as refeições eram acompanhadas pela bebida (até meio litro por dia). Segundo os especialistas, as pessoas analisadas "não engordaram, como em alguns casos perderam peso".

A cerveja é uma bebida fermentada que recebe as propriedades nutricionais dos cereais com que é produzida. O mesmo acontece com o vinho e as uvas ou a sidra e as maçãs. Como explicou a Dr. Lamuela, uma das pessoas responsáveis pelo estudo, a bebida fornece ácido fólico, vitaminas, ferro e cálcio em maior quantidade do que muitas outras e causa um efeito "protector" sobre o sistema cardiovascular. É por isso que, os consumidores de cerveja em quantidades "normais" apresentam uma menor incidência de diabetes e hipertensão e um menor índice de massa corporal.

Saúde: Dicas para combater Colesterol Alto

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O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que ingere. No organismo, o colesterol é produzido pelo fígado. É este órgão que produz a maioria do colesterol de que o organismo necessita. Alguns dos alimentos que consome fornecem quantidades adicionais de colesterol. O colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em produtos de origem animal, tais como, as carnes, o leite gordo, o queijo, a manteiga e os ovos.
 1. A ingestão de leite integral e seus derivados deve ser evitada. Se gosta de queijos, prefira os queijos brancos, menos gordurosos, como ricota ou queijo fresco;
2. Coma mais peixe e carne de aves;
3. Reduza o consumo de carne vermelha;

4. Procure não comer biscoitos amanteigados, croissants, folhados, gelados cremosos;
5. Enchidos em geral (linguiça, salsicha e frios), carnes vermelhas gordurosas, carne de porco (bacon, torresmos), vísceras (fígado, miolo, miúdos);

6. Troque os fritos pelo assado;

7. Evite receitas que usem muito óleo;

8. Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes. Dê preferência ao iogurte diet, sucos de tomate e mostarda.
 
A verdade é que os níveis de colesterol elevado podem conduzir ao aparecimento de doenças cardiovasculares, das quais são exemplo os ataques cardíacos e as tromboses cerebrais (AVC), responsáveis por uma morte cada 33 segundos. Essa é a razão pela qual se torna fundamental que conheça a sua situação. Saber quais são os seus níveis de colesterol ajudá-lo-á a lidar melhor com os riscos envolvidos.
Faça análises!

Dicas Saúde: Música Terapia para Tratar Doenças do Coração e Circulação Sanguinea

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Música pode ajudar circulação e coração, diz estudo

Pesquisadores usam trechos de óperas para analisar mudanças no sistema cardiovascular.

Pesquisadores da Universidade de Pávia, na Itália, afirmam que o tipo certo de música pode desacelerar o coração e abaixar a pressão sanguínea. Músicas vibrantes como Nessun Dorma, de Puccini, que é cheia de crescendos e diminuendos, são melhores para ajudar na reabilitação em casos de derrames, de acordo com os estudiosos.


Melodias com ritmo mais acelerado aumentam os batimentos cardíacos, o ritmo respiratório e a pressão sanguínea. Já a música com ritmo mais lento gera o efeito contrário nos pacientes, segundo os pesquisadores.

A música já é usada em muitos hospitais britânicos como uma terapia barata e fácil de aplicar e também por gerar efeitos físicos perceptíveis no organismo, além de ter um impacto positivo no humor do paciente. O estudo dos pesquisadores italianos foi publicado na revista especializada "Circulation".

Respostas às músicas
O médico Luciano Bernardi e sua equipe de pesquisadores da Universidade de Pávia pediram a 24 voluntários saudáveis que ouvissem cinco faixas de músicas clássicas, escolhidas aleatoriamente, e monitorassem as respostas de seus corpos.

Entre as músicas escolhidas estavam a Nona Sinfonia de Beethoven, uma área de "Turandot", de Puccini, a Cantata nº 169 de Bach, Va Pensiero, da ópera "Nabuco", de Verdi, e Libiam Nei Lieti Calici, de "La Traviata", também de Verdi.

Cada crescendo destas músicas, um aumento gradual do volume, "estimulava" o corpo e levava ao estreitamento dos vasos sanguíneos abaixo da pele, aumentando a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, além de provocar um aumento das taxas respiratórias. Por outro lado, os diminuendos, diminuição gradual do volume, causavam o relaxamento, diminuindo os batimentos cardíacos e diminuindo também a pressão sanguínea.

"A música leva a uma mudança dinâmica e contínua - e previsível, até certo ponto - no sistema cardiovascular", afirmou Bernardi. "Essas descobertas aumentam nossa compreensão de como a música pode ser usada na medicina de reabilitação."

Música e silêncio
Os pesquisadores testaram várias combinações de música e silêncio nos voluntários e descobriram que as faixas que alternam entre ritmos rápidos e mais lentos, como óperas, parecem ser as melhores para a circulação e para o coração. As árias de Verdi, que seguem frases musicais de dez segundos, parecem se sincronizar perfeitamente com o ritmo cardiovascular natural, de acordo com o estudo.

"Observamos grandes benefícios (do uso da música) para pessoas que sofreram derrames ou ataques cardíacos. O poder da música é simplesmente incrível", afirma Diana Greenman, diretora executiva da organização Music in Hospitals.

A instituição de caridade britânica especializada em levar música ao vivo a hospitais, asilos e casas de repouso, foi criada logo depois da Segunda Guerra Mundial para ajudar os veteranos feridos.

"Já observamos, em pesquisas anteriores, um estado emocional positivo, que pode ser desencadeado ao ouvir música, e que pode ajudar sobreviventes de derrames", disse um porta-voz da associação britânica especializada em tratamento de derrames, a Stroke Association.

Dicas Saúde: Café e Chá Ajudam a Prevenir Diabetes, diz Trabalho de Investigação

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Para cientistas, cada xícara adicional de café ingerida por dia diminui os riscos de diabetes em 7%.


Pessoas que bebem chá e café correm menos riscos de desenvolver diabetes do tipo 2, concluíram especialistas após análise de vários estudos sobre o assunto.



Curiosamente, a proteção pode não estar associada à cafeína, uma vez que o café descafeinado parece ser mais efetivo, dizem os pesquisadores em artigo na revista científica Archives of Internal Medicine.



Eles analisaram 18 estudos separados envolvendo quase 500 mil pessoas.



E concluíram que pessoas que bebem três ou quatro xícaras de café ou chá por dia diminuem suas chances de desenvolver a condição em um quinto ou mais.



A mesma quantidade de café descafeinado teve um efeito ainda maior, diminuindo os riscos em um terço.



A diabetes do tipo 2, ou diabetes mellitus do tipo 2, é a forma mais comum de diabetes.



Ela começa a se manifestar após os 40 anos de idade e se desenvolve quando o corpo produz insulina, mas não o suficiente, ou quando a insulina que é produzida não funciona direito.



Ela é tratada com uma dieta saudável e aumento na atividade física. Medicação e insulina também são receitados com frequência.



Se as conclusões do estudo forem confirmadas, médicos podem começar a aconselhar pacientes a colocar a água para ferver além do aumento nos exercícios e a atenção com a dieta e o peso - dizem os pesquisadores.



Estudo



Quando os pesquisadores combinaram e analisaram os dados colhidos pelos 18 estudos, descobriram que cada xícara adicional de café ingerida por dia diminui os riscos de diabetes em 7%.



A chefe da equipe, Rachel Huxley, da Universidade de Sydney, na Austrália, disse que é pouco provável que os resultados estejam associados unicamente à cafeína, dada a revelação de que o café descafeinado é mais efetivo.



Outros componentes do café e do chá - entre eles, o magnésio e os antioxidantes conhecidos como ácidos clorogênicos - podem estar envolvidos no processo.



Segundo Huxley, "a identificação dos componentes ativos dessas bebidas abriria novas opções terapêuticas para a prevenção da diabetes mellitus".



"Se esses efeitos benéficos forem confirmados em testes, as implicações para milhões de indivíduos que sofrem de diabetes mellitus, ou que correm riscos de desenvolvê-la no futuro, seriam substanciosas", disse Huxley.



Uma representante da entidade britânica Diabetes UK, Victoria King, disse: "Sem informações completas sobre que outros fatores podem estar influenciando os riscos de desenvolver a diabetes do tipo 2 nos participantes do estudo - como seu nível de atividade física e dieta - ou sobre qual seria o ingrediente ativo do chá ou café responsável, não podemos saber ao certo a que se deve esse efeito, se é que ele existe".



"O que sabemos com certeza é que o desenvolvimento da diabetes do tipo 2 está fortemente associado ao estilo de vida, o que significa que muitos casos poderiam ser prevenidos com atividade física e uma dieta saudavel que seja pobre em gordura, sal e açúcar e rica em frutas e legumes", aconselha King.

Dicas Saúde: Lista de Medicamentos Perigosos da Prescrire

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Revista francesa Prescrire denuncia medicamentos perigosos


Um medicamento vasodilatador que tem efeitos cardíacos e neurológicos indesejáveis, um anti-inflamatório que causa hepatites graves e um anti-cancerígeno que causa problemas em vários órgãos estão na lista de fármacos que uma revista especializada defende que devem ser retirados do mercado.

A lista da revista Prescrire e está em destaque no Libération. O principal foco da polémica é o buflomedil, uma substância activa comercializado há mais de 20 anos e que tem efeitos secundários graves, a níveis cardíaco e neurológicos. Desde 2006 que são conhecidos os problemas causados pelos medicamentos com buflomedil como substância activa. O consumo baixou até 2009, mas há inúmeros registos de situações de efeitos secundários graves, muitos mortais.
Mesmo assim, a agência francesa do medicamento (Afssaps) retirou do mercado só as dosagens mais fortes e manteve em comercialização as mais baixas, o que leva a Prescrire a perguntar quantas vítimas são necessárias para que esta substância saia do mercado. Em Portugal também é vendida, sob a marca Loftyl.
Em causa está também a nimesulida, que foi está banida pela Espanha e Finlândia desde 2002, passo seguido por outros países. Em Portugal, esta é a substância activa de inúmeras marcas, entre elas o Nimed, e vários genéricos, indica o site do Infarmed, autoridade nacional do medicamento. Trata-se de um anti-inflamatório que em França "continua a ser comercializado" apesar de, segundo um relatório da autoridade europeia do medicamento, já ter causado mais de 500 casos de hepatites graves.
Por último, a revista aponta o dedo à vinflunina, um anti-cancerígeno, comercializado em Portugal sob a marca Javlor, cuja "relação benefícios/riscos é desfavorável", pois têm-se registado casos de distúrbios sanguíneos, alguns deles mortais, intestinais, neurológicos ou cardíacos.
As substâncias em causa e os medicamentos à venda em Portugal
Vinflunina
Javlor
Buflomedil
Loftyl
Loftyl 300
Loftyl Forte
Nimesulida
Aulin
Aulin
Donulide
Donulide
Nimed
Nimed
Nimesulene
Nimesulida APceuticals
Nimesulida Almus
Nimesulida Alter 100 mg Comprimidos
Nimesulida Arrowblue
Nimesulida Baldacci 100 mg Comprimidos
Nimesulida Basi
Nimesulida Basi
Nimesulida Bluepharma 100 mg Comprimidos
Nimesulida Ciclum 100 mg Comprimidos
Nimesulida Cinfa
Nimesulida Farmoz 100 mg Comprimidos
Nimesulida GP 100 mg Comprimidos
Nimesulida Generis 100 mg Comprimidos
Nimesulida Generis 100 mg Granulado para Solução Oral
Nimesulida Gerilide 100 mg Comprimidos
Nimesulida Gerilide 100 mg Granulado para Solução Oral
Nimesulida Germed 100 mg Comprimidos
Nimesulida Germed 100 mg Granulado para suspensão oral
Nimesulida Inibsa 100 mg comprimidos
Nimesulida Inibsa 100 mg granulado para suspensão oral
Nimesulida Jabasulide 100 mg Comprimidos
Nimesulida Jabasulide 100 mg Granulado Para Solução Oral
Nimesulida Labesfal 100 mg Comprimidos
Nimesulida Labesfal 100 mg Granulado para Suspensão Oral
Nimesulida Mepha 100 mg Comprimidos
Nimesulida Mepha 100 mg Granulado para Suspensão Oral
Nimesulida Mer
Nimesulida Mylan
Nimesulida Mylan
Nimesulida Neuride 100 mg Comprimidos
Nimesulida Nilmide 100 mg Comprimidos
Nimesulida Nilmide 100 mg Granulado Para Suspensão Oral
Nimesulida Pharmakern 100 mg Comprimidos
Nimesulida Ranbaxy
Nimesulida Ranbaxy
Nimesulida Ratiopharm 100 mg Comprimidos
Nimesulida Sandoz 100 mg Comprimidos
Nimesulida Wynn
Reumolide
Sulidor
Aulin
Nimesulida HPF Gel
Nimesulida Medineo 100 mg Comprimidos
Nimesulida Sulimed 100 mg Comprimidos
Nimesulide HPF Júnior
Vitolide
Aulin Gel
Aulin Pediátrico
Aulin Pediátrico
Aulin Pediátrico
Donulide
Donulide
Donulide Gel
Gerilide
Isartrox
Jabasulide
Neuride
Nimalge
Nimartin
Nimed
Nimed Gel
Nimed Júnior
Nimed Pediátrico
Nimed Pediátrico
Nimed Pediátrico
Nimesulida Clintex
Nimesulida Farmoz
Nimesulida Labesfal
Nimesulida Medicamed
Nimesulida Mepha
Nimesulide HPF
Nimesulide HPF
Nimesulide HPF
Pronidal - 100
Pronidal - 100
Pronidal - 200
Ribantil
Sulimed

Dicas Saúde: Café e Chá Reduzem Risco de Doenças do Coração

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Café e chá protegem contra problemas cardíacos, diz estudo

Pesquisa identificou que quem tomava entre 2 e 4 xícaras de café por dia reduzia risco de doenças cardíacas em 20%

Tomar várias xícaras de café ou chá por dia pode proteger o consumidor de doenças cardíacas, segundo um estudo holandês realizado durante 13 anos.

As pessoas que tomavam mais de seis xícaras de chá por dia reduziram o risco de doenças do coração em um terço, segundo a pesquisa, que envolveu 40 mil pessoas.

O consumo de dois a quatro cafés por dia também estaria ligado a um risco menor.

Enquanto o efeito protetor cessava com mais de quatro xícaras de café por dia, até aqueles que bebiam esta quantidade não apresentavam riscos maiores de morrer por nenhuma causa, incluindo derrame e câncer, do que aqueles que não bebiam nada.

Os holandeses costumam tomar café com uma pequena quantidade de leite e chá sem leite. Houve descobertas conflitantes sobre a influência do leite nos polifenóis, considerados a substância mais benéfica encontrada no chá.

O café tem propriedades que poderiam em teoria aumentar e reduzir os riscos simultaneamente - potencialmente aumentar o colesterol ao mesmo tempo em que combate o prejuízo inflamatório associado à doença cardíaca.

Porém, o estudo, publicado no "Journal of the American Heart Association" concluiu que os que tomavam entre dois e quatro xícaras por dia diminuíam os riscos da doença em 20%.

"É basicamente uma história de boas notícias para aqueles que gostam de chá e café. Estas bebidas parecem oferecer benefícios para o coração sem aumentar o risco de morte de alguma outra causa", afirmou Yvonne van der Schouw, que liderou a pesquisa.

Ellen Mason, da British Heart Foundation, disse que o estudo reforça os indícios de que tomar chá e café em moderação não é prejudicial à maioria das pessoas e pode até reduzir o risco de desenvolver, ou morrer, de doenças cardíacas.

"Porém, é bom lembrar que levar uma vida saudável é o que realmente importa quando se quer deixar o coração em boas condições. Fumar um cigarro com seu café cancelaria completamente qualquer benefício, e tomar muito chá em frente à televisão durante horas sem fim sem se exercitar provavelmente não protegeria muito seu coração", afirmou Mason.

Dicas Saúde: Chá Verde protege contra Alzheimer e Câncro diz Estudo da Universidade de Newcastle

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Pesquisa indica que chá verde protege contra Alzheimer e Câncro

Estudo britânico afirma que compostos benéficos do chá são ativos mesmo depois da digestão.

Ed Okello, coordenador do estudo, acredita que os
benéficios do chá ficam ativos no corpo mesmo
depois da digestão. (Foto: AP Photo / via BBC)

Um estudo da Universidade de Newcastle, na Grã-Bretanha, indica que o chá verde pode proteger o cérebro de doenças como o Mal de Alzheimer e outros tipos de demência. A pesquisa, divulgada na publicação especializada "Phytomedicine", também sugere que o antigo remédio chinês que tem se popularizado no mundo todo também pode ter um papel muito importante na proteção do corpo contra o câncer.

No estudo, os cientistas investigaram se as propriedades benéficas do chá verde, que já tinham sido comprovadas no chá recém-preparado e não digerido, ainda se mantinham ativas uma vez que o chá fosse digerido.

De acordo com Ed Okello, professor da Escola de Agricultura, Alimento e Desenvolvimento da Universidade de Newcastle e que liderou o estudo, a digestão é um processo vital para conseguir os nutrientes necessários, mas também significa que nem sempre os compostos mais saudáveis dos alimentos serão absorvidos pelo corpo, podendo se perder ou modificar no processo.

"O que foi realmente animador neste estudo é que descobrimos que, quando o chá verde é digerido pelas enzimas do intestino, os compostos químicos resultantes são até mais eficazes contra gatilhos importantes do Alzheimer do que a forma não digerida do chá", disse. "Além disso, também descobrimos que os compostos digeridos (do chá verde) tinham propriedades contra o câncer, desacelerando de forma significativa o crescimento de células do tumor que usamos em nossas experiências."

Na pesquisa, a equipe da Universidade de Newcastle trabalhou em conjunto com cientistas da Escócia, que desenvolveram uma tecnologia que simula o sistema digestivo humano. Graças a esta tecnologia, a equipe de Newcastle conseguiu analisar as propriedades protetoras dos produtos da digestão do chá.

Chás verde e preto

Dois compostos já são conhecidos por seu papel importante no desenvolvimento do Alzheimer, o peróxido de hidrogênio e uma proteína conhecida como beta-amiloide.

Pesquisas anteriores mostraram que compostos conhecidos como polifenóis, presentes nos chás verde e preto, tem propriedades neuroprotetoras, pois se ligam a compostos tóxicos e protegem as células do cérebro.

Quando ingeridos, os polifenóis são quebrados e produzem uma mistura de compostos. Foram estes compostos que os cientistas de Newcastle testaram.

"É uma das razões pela qual temos que ser tão cuidadosos quando fazemos afirmações a respeito dos benefícios para a saúde de vários alimentos e suplementos", disse Okello."Existem certos compostos químicos que sabemos que são benéficos e podemos identificar alimentos que são ricos nestes compostos, mas o que acontece durante o processo de digestão é crucial para saber se estes alimentos estão mesmo nos fazendo bem."

Proteção de células

Os cientistas usaram modelos de células de tumor, expondo estas células a várias concentrações de diferentes toxinas e aos compostos do chá verde digerido.

"Os compostos químicos digeridos (do chá) protegeram as células (saudáveis), evitando que fossem destruídas pelas toxinas", disse Okello. "Também observamos que eles afetaram células cancerosas, desacelerando de forma significativa seu crescimento."

'O chá verde é usado há séculos na medicina tradicional chinesa, e o que temos aqui dá provas científicas do porquê pode ser eficaz contra algumas das doenças mais importantes que enfrentamos hoje", acrescentou.

Receita da Beringela para Reduzir o Colesterol Dicas Saúde e Vida Saudável

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Dieta e Nutrição > Dicas Saúdaveis > Reduzir o colesterol - Receita da Beringela

Sonalum melogena, sabe o que é? Este é o nome científico da Beringela.
Originária da Índia, foi trazida para a Europa pelos árabes, através da Península Ibérica.

Da mesma família que o tomate, a sua versatilidade faz com que integre grande parte da culinária internacional, e bastante usada na cozinha vegetariana.

A beringela de qualidade deve ter o pedúnculo verde e rijo, o fruto escuro, sem manchas e macio, de pele fina, e brilhante e sementes claras.

Pode ser assada, cozida, grelhada, recheada, refogada e frita.No entanto, devido à textura esponjosa, absorve muito óleo e aumenta em 4 vezes a quantidade de calorias da refeição.

Reduza o colesterol

Para além de um óptimo ingrediente para as refeições diárias, a beringela é há muito tempo usada para reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Ingredientes:

• 1 Jarro de vidro de 1,5 litros
  
• 1 Beringela
  
• 1 litro de água potável
  
  

Preparação:

• Encha o jarro com o litro de água,
  
• Lave bem e corte a beringela em bocados
  
• Coloque os pedaços de beringela no jarro com água
  
• Deixe repousar durante a noite
  
• Há quem adicione sumo de limão, porque diz o povo que ajuda a perder peso.

Depois de deixar repousar durante uma noite, escorra a água para um outro jarro ou garrafa (sempre de vidro) e beba o líquido durante o dia.

Deve repetir este processo durante 3 dias e repousar outros 3.
Deve fazer isto por um período de 3 semanas.

Conselhos:
Consulte o seu médico ou vá à farmácia para medir os níveis de colesterol antes e depois deste processo, para ter forma de comparação e saber se está a resultar.

Se estiver a tomar qualquer medicamento para nivelar os níveis de colesterol no sangue, continue a fazê-lo. Esta receita em nada substitui a medicação prescrita pelo seu médico.

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Ajuda Blogger, Webmaster Dicas, Tips and Trics. Faça o Download do Guia Google de Optimização SEO em Português. O Google SEO Starter Guide, é uma ferramenta de ajuda indespensável a qualquer Webmaster e Blogger. Português do Google disponibilizou um documento de optimização SEO intitulado de Google SEO Starter Guide. Este documento é imprescindivel para criar um blogue website de sucesso, aprender as técnicas SEO fazer com que o seu blogger obtenha uma melhor indexação no rastreio dos motores de busca e consequentemente um maior número de visitantes.

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Ajuda Blogger SEO Como Colocar Meta Tags no seu Blogspot Blogger

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Blogger Help Meta Tags

Ajuda Blogger Help SEO Optimizando o Blogger Blog Para optimizar o Blogger para os motores de busca, crawlers, Search Engine Robots é importante incluir-lhe Meta Taggs. Experimente estas dicas, aguarde algum tempo e vai notar a diferença na indexação do seu blogger blog.

Copie o texto abaixo e Substitua:

1. Seu email aqui por seu e-mail.
2. Suas tags pelas tags de seu blog separadas por vírgula
3. Descrição de seu site pela descrição do seu blog (no máximo 160 caracteres).
4. Seu nome aqui pelo seu nome.

<link href='mailto:Seu email aqui' rev='made'/><br />
<b:if cond='data:blog.url == data:blog.homepageUrl'><br />
<meta content='Suas tags aqui separadas por vírgula' name='keywords'/><br />
<meta content='Descrição de seu site aqui' name='description'/><br />
</b:if><br /> <meta content='Seu nome aqui' name='author'/><br />
<meta content='index,follow' name='ROBOTS'/>

Agora, entre no seu blogger blog, procure no seu template pelo código abaixo e coloque o  código acima logo abaixo de:

<title><data:blog.pageTitle/></title>

Antes de qualquer alteração faça um backup de seu template.

Pronto, agora o seu Blogger blog já possui Meta Tags. è só esperar algum tempo e irá notar a diferença na indexação no ranking dos motores de busca

Dicas Blogger Page Navigator Hack

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Webmaster Blogger Tools. Dicas Blogger. Customizar o template no Blogger (Blogger Page Navigator), mudando os links de navegação de página padrão do Blogger, numerando cada página. Para facilitar a navegabilidade de seu blog é importante e uma formas de permitir que o visitante percorras suas páginas uma por uma, passando pelo conteúdo que deseja. O modelo apresentado é como ilustra a imagem.

Introdução e recomendações.
Faça um Backup do Template antes de efectuar alterações

• Paginação Numerada para Blog

• Personalizar Links de Navegação do Blogger

Antes de fazer qualquer modificação no seu blogue, teste em num blog preparado para isso e faça um backup completo do seu blog original para poder reverter as mudanças caso algo corra mal.

Inserindo paginação numerada no Blogger.
O modelo que vou mostrar, encontrei no blog Blogger Widgets (em inglês). Veja o artigo original caso tenha alguma dúvida:
Proceda da seguinte forma:

1. Abra o painel do Blogger, clique no menu “Layout” > “Editar HTML”. No código fonte de seu blog procure pela seguinte linha:

]]></b:skin>

2. Imediatamente ACIMA dela cole o seguinte trecho de CSS (que determina as caracteríticas dos elementos que serão usados):

.showpageArea a {
text-decoration:underline;
}
.showpageNum a {
text-decoration:none;
border: 1px solid #cccccc;
margin:0 3px;
padding:3px;
}
.showpageNum a:hover {
border: 1px solid #cccccc;
background-color:#cccccc;
}
.showpagePoint {
color:#333;
text-decoration:none;
border: 1px solid #cccccc;
background: #cccccc;
margin:0 3px;
padding:3px;
}
.showpageOf {
text-decoration:none;
padding:3px;
margin: 0 3px 0 0;
}
.showpage a {
text-decoration:none;
border: 1px solid #cccccc;
padding:3px;
}
.showpage a:hover {
text-decoration:none;
}
.showpageNum a:link,.showpage a:link {
text-decoration:none;
color:#333333;
}

4. Não altere nada aí e agora procure por </body> que estará bem no final do código-fonte. Também, imediatamente ACIMA dele, cole o trecho que segue:

<!-- Inicio do codigo de navegação de Páginas -->
<b:if cond='data:blog.pageType != &quot;item&quot;'>
<script type='text/javascript'>
var pageCount=5;
var displayPageNum=5;

var upPageWord ='Previous';
var downPageWord ='Next';

</script>
<script src='http://blogergadgets.googlecode.com/files/blogger-page-navi.v1.js' type='text/javascript'/>
</b:if>
<!-- Final do codigo de navegação de Páginas -->

O coloque o número adequado para o padrão do seu blog.

Como pode ver, existem alguns parâmetros customizaeis neste codigo

var pageCount=5;

O número na linha de código acima, determina a quantidade posts exibidos por página,

var displayPageNum=5;

O número na linha de código acima, determina a quantidade de números de navegação de páginas que serão mostrados.

var upPageWord ='Previous';
var downPageWord ='Next';

Estas duas linnhas determinam o texto que será mostrado para previous page and next page respectivamente.

Label Fix

Por defeito,,as blogger label pages mostram 20 posts.We Temos de alterar este valor para o valor que defenimos na variável pageCount (ou posts per page). Agora temos de editar o template

How to Edit the template to cut short the posts per page?

Vamos a Edit HTML, expandir modelos do Widget Templates
Procuramos pela linha de código HTML abaixo

'data:label.url'

(incluindo quotes) e substituimos tudo pela linha abaixo

'data:label.url + "?&max-results=5"'

Aqui, o número 5 representa o nº de posts a mostrar por pagina.
Se estiver a usar a label cloud widget phydeaux3, procura:

a.href = '/search/label/'+encodeURIComponent(t);

e substitui por

a.href = '/search/label/'+encodeURIComponent(t)+'?&max-results=5';

Novamente o número 5 representa o nº de posts a mostrar por pagina.
Agora o Blogger Page Navigation deve estar a funcionar no teu blog. :)

O número na linha azul é a quantidade de números que aparecerão nos links de navegação. Escolha a quantidade de acordo com a estética e largura da área de postagem.
5. Salve e veja o resultado em seu blog

Creditos: Codes de Abu Farhan  Abu Farhan e Muhammad Rias Techie Blogger . Numbered Page Navigation For Blogger.

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TuneUp Your Blogger HTML Color Codes Chart

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Mudar as cores de fundo (background), texto, links e borders do Template do seu blogue, blogger Website irá adicionr uma identidade especial e dar um style mais cool ao seu Blogger, Website.

Sob a guia Modelo, você verá "Fontes e Cores". Clicando isso, você será capaz de mudar as cores, tipos de fonte e tamanho das fontes do Template do Blogger, blogue, Website. No entanto as cores disponíveis na tela do Blogger são limitadas. Se não conseguir encontrar a cor que quiser, escolha um dos códigos HTML abaixo, copie o código hexadecimal adequado das cores abaixo, e cole no área de código hexadecimal na caixa de "cor" e pressione Enter. Experimente diferentes combinações, e altere-as como e quando quiser.
HTML Color Code Chart

COLOR NAME	CODE	COLOR
Black	#000000
Grey0	#150517
Grey18	#250517
Grey21	#2B1B17
Grey23	#302217
Grey24	#302226
Grey25	#342826
Grey26	#34282C
Grey27	#382D2C
Grey28	#3b3131
Grey29	#3E3535
Grey30	#413839
Grey31	#41383C
Grey32	#463E3F
Grey34	#4A4344
Grey35	#4C4646
Grey36	#4E4848
Grey37	#504A4B
Grey38	#544E4F
Grey39	#565051
Grey40	#595454
Grey41	#5C5858
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Grey44	#646060
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Grey46	#696565
Grey47	#6D6968
Grey48	#6E6A6B
Grey49	#726E6D
Grey50	#747170
Grey	#736F6E
Slate Grey4	#616D7E
Slate Grey	#657383
Light Steel Blue4	#646D7E
Light Slate Grey	#6D7B8D
Cadet Blue4	#4C787E
Dark Slate Grey4	#4C7D7E
Thistle4	#806D7E
Medium Slate Blue	#5E5A80
Medium Purple4	#4E387E
Midnight Blue	#151B54
Dark Slate Blue	#2B3856
Dark Slate Grey	#25383C
Dim Grey	#463E41
Cornflower Blue	#151B8D
Royal Blue4	#15317E
Slate Blue4	#342D7E
Royal Blue	#2B60DE
Royal Blue1	#306EFF
Royal Blue2	#2B65EC
Royal Blue3	#2554C7
Deep Sky Blue	#3BB9FF
Deep Sky Blue2	#38ACEC
Slate Blue	#357EC7
Deep Sky Blue3	#3090C7
Deep Sky Blue4	#25587E
Dodger Blue	#1589FF
Dodger Blue2	#157DEC
Dodger Blue3	#1569C7
Dodger Blue4	#153E7E
Steel Blue4	#2B547E
Steel Blue	#4863A0
Slate Blue2	#6960EC
Violet	#8D38C9
Medium Purple3	#7A5DC7
Medium Purple	#8467D7
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Steel Blue3	#488AC7
Steel Blue2	#56A5EC
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Sky Blue4	#41627E
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Violet Red2	#E4317F
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Deep Pink2	#E4287C
Deep Pink3	#C12267
Deep Pink4	#7D053F
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Violet Red3	#C12869
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Magenta3	#C031C7
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Medium Orchid4	#6A287E
Purple	#8E35EF
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Purple3	#6C2DC7
Purple4	#461B7E
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Dark Orchid	#7D1B7E
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Dark Orchid2	#A23BEC
Dark Orchid1	#B041FF
Plum4	#7E587E
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Pale Violet Red1	#F778A1
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Pale Violet Red3	#C25A7C
Pale Violet Red4	#7E354D
Plum	#B93B8F
Plum1	#F9B7FF
Plum2	#E6A9EC
Plum3	#C38EC7
Thistle	#D2B9D3
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Lavendar Blush2	#EBDDE2
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Thistle2	#E9CFEC
Thistle1	#FCDFFF
Lavendar	#E3E4FA
Lavendar Blush	#FDEEF4
Light Steel Blue1	#C6DEFF
Light Blue	#ADDFFF
Light Blue1	#BDEDFF
Light Cyan	#E0FFFF
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Slate Grey2	#B4CFEC
Light Steel Blue2	#B7CEEC
Turquoise1	#52F3FF
Cyan	#00FFFF
Cyan1	#57FEFF
Cyan2	#50EBEC
Turquoise2	#4EE2EC
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Turquoise	#43C6DB
Dark Slate Grey1	#9AFEFF
Dark Slate Grey2	#8EEBEC
Dark Slate Grey3	#78C7C7
Cyan3	#46C7C7
Turquoise3	#43BFC7
Cadet Blue3	#77BFC7
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Light Blue2	#AFDCEC
Dark Turquoise	#3B9C9C
Cyan4	#307D7E
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Light Sky Blue2	#A0CFEC
Light Sky Blue3	#87AFC7
Sky Blue	#82CAFF
Sky Blue2	#B0E2FF
Light Sky Blue4	#566D7E
Sky Blue	#6698FF
Light Slate Blue	#736AFF
Light Cyan2	#CFECEC
Light Cyan3	#AFC7C7
Light Cyan4	#717D7D
Light Blue3	#95B9C7
Light Blue4	#5E767E
Pale Turquoise4	#5E7D7E
Dark Sea Green4	#617C58
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Medium Sea Green	#306754
Sea Green	#4E8975
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Sea Green4	#387C44
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Medium Forest Green	#347235
Spring Green4	#347C2C
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Chartreuse4	#437C17
Green4	#347C17
Medium Spring Green	#348017
Spring Green	#4AA02C
Lime Green	#41A317
Spring Green	#4AA02C
Dark Sea Green	#8BB381
Dark Sea Green3	#99C68E
Green3	#4CC417
Chartreuse3	#6CC417
Yellow Green	#52D017
Spring Green3	#4CC552
Sea Green3	#54C571
Spring Green2	#57E964
Spring Green1	#5EFB6E
Sea Green2	#64E986
Sea Green1	#6AFB92
Dark Sea Green2	#B5EAAA
Dark Sea Green1	#C3FDB8
Green	#00FF00
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Green1	#5FFB17
Green2	#59E817
Chartreuse2	#7FE817
Chartreuse	#8AFB17
Green Yellow	#B1FB17
Dark Olive Green1	#CCFB5D
Dark Olive Green2	#BCE954
Dark Olive Green3	#A0C544
Yellow	#FFFF00
Yellow1	#FFFC17
Khaki1	#FFF380
Khaki2	#EDE275
Goldenrod	#EDDA74
Gold2	#EAC117
Gold1	#FDD017
Goldenrod1	#FBB917
Goldenrod2	#E9AB17
Gold	#D4A017
Gold3	#C7A317
Goldenrod3	#C68E17
Dark Goldenrod	#AF7817
Khaki	#ADA96E
Khaki3	#C9BE62
Khaki4	#827839
Dark Goldenrod1	#FBB117
Dark Goldenrod2	#E8A317
Dark Goldenrod3	#C58917
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Dark Orange	#F88017
Dark Orange1	#F87217
Dark Orange2	#E56717
Dark Orange3	#C35617
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Sienna	#8A4117
Sienna4	#7E3517
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Dark Orange3	#7E3117
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Dark Goldenrod4	#7F5217
Gold4	#806517
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Coral3	#C34A2C
Coral2	#E55B3C
Coral	#F76541
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Salmon2	#E67451
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Light Salmon2	#E78A61
Light Salmon	#F9966B
Sandy Brown	#EE9A4D
Hot Pink	#F660AB
Hot Pink1	#F665AB
Hot Pink2	#E45E9D
Hot Pink3	#C25283
Hot Pink4	#7D2252
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Red	#FF0000
Red1	#F62217
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Firebrick1	#F62817
Firebrick2	#E42217
Firebrick3	#C11B17
Pink	#FAAFBE
Rosy Brown1	#FBBBB9
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Pink2	#E7A1B0
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Light Pink1	#F9A7B0
Light Pink2	#E799A3
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Rosy Brown	#B38481
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Rosy Brown4	#7F5A58
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Pink4	#7F525D
Lavendar Blush4	#817679
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Lemon Chiffon4	#827B60
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Lemon Chiffon	#FFF8C6
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